Cualquier mujer con problemas de sobrepeso quiere encontrar la forma más rápida de perder peso. Pero en el proceso de buscar milagros, muchas personas olvidan que el sobrepeso es primero un problema médico y luego un problema estético. Desafortunadamente, esto tiene efectos secundarios desagradables, desde aumento de peso hasta indigestión y camas de hospital.
Por tanto, si la cuestión de "adelgazar o no bajar de peso" ya no es un problema, sino inevitable, entonces el primer paso es desarrollar la estrategia adecuada para combatir el exceso de peso y volumen.
En este artículo, llamamos su atención sobre una descripción general de los métodos de pérdida de peso relativamente rápidos, aquellos métodos para los que no debe pedir ayuda (esto solo puede hacerse bajo su propio riesgo y riesgo, como último recurso), y aquellos que son verdaderamente en ausencia de consecuencias peligrosas Trabaje hacia abajo.
Formas de perder peso rápidamente, cuáles es mejor no usar
Entonces, los diez principales asesinos que permiten que el cuerpo pierda peso rápidamente:
- hambre.
- Suplementos dietéticos y té para adelgazar.
- Dieta express.
- Dieta única.
- Dieta proteica.
- Dieta vegetariana.
- Carga de ejercicio incorrecta.
- Dietas restringidas de alto contenido calórico, especialmente dietas que no consideran ingredientes alimentarios.
- "No coma después de las 6 en punto" o restrinja la ingesta de alimentos.
- "Vino" comiendo y bebiendo (y fumando).
Por muchas razones, el ayuno no es eficaz para bajar de peso. En primer lugar, el cuerpo primero perderá agua y, finalmente, grasa. En segundo lugar, el ayuno ralentizará su metabolismo. Cuando termine de ayunar, su metabolismo lento hará que aumente de peso tan pronto como comience a comer. Una forma eficaz de perder peso y descargar rápidamente después de las vacaciones puede ser un ayuno a corto plazo, de 1 a 2 días. Luego, después de eso, la forma de ayunar debe ser correcta y gradual.
Los suplementos son, en el mejor de los casos, un "placebo" inofensivo, suplementos vitamínicos, fibra y probióticos. Entonces solo pueden ayudarlo a perder peso. Lo peor de todo es que estos medicamentos pueden afectar el trasfondo hormonal. Las consecuencias son impredecibles. Dichos medicamentos solo pueden ser recetados por endocrinólogos y nutricionistas después de las pruebas y el diagnóstico. Por lo general, se prescriben para la obesidad de segundo grado y superior.
Comer rápido hace que el cuerpo pierda peso principalmente a través de los músculos y el agua, al igual que el ayuno. Todo esto terminó con un aumento de peso después de hacer dieta.
Una sola dieta es perjudicial porque el cuerpo no puede obtener las vitaminas y minerales necesarios, lo que puede provocar fatiga, mala salud y el deterioro de diversas enfermedades. Después de esta dieta, el riesgo de pérdida y aumento de peso también es muy alto. Si un día se usa una dieta similar a la sandía para limpiar los riñones, tienen sentido. Sin embargo, esto todavía no puede considerarse una forma rápida y eficaz de perder peso.
Las dietas proteicas son peligrosas porque muchas personas las toman literalmente y comen mucha carne, lo que eleva los niveles de colesterol. La dieta debe estar equilibrada en términos de grasas, proteínas e hidratos de carbono. Si decide hacer ejercicio, especialmente ejercicio aeróbico, tiene sentido aumentar el contenido de proteínas de su dieta. Ayudan a prevenir la degradación muscular durante el ejercicio.
Una dieta vegetariana es lo opuesto a una dieta proteica. Aún más peligroso es que el cuerpo no obtiene suficientes proteínas y sustancias esenciales en la carne y el pescado (por ejemplo, los mismos ácidos grasos omega-3). Como resultado, los músculos se destruyen, la apariencia se deteriora y se desarrollan diversas enfermedades debido a la falta de vitamina B. Esta no es la forma más eficaz de perder peso rápidamente.
La carga de ejercicio inadecuado se refiere a actividades que son irregulares o demasiado extenuantes para la salud física existente. Pueden causar daño. Si se combinan con la dieta, el cuerpo no podrá obtener los nutrientes necesarios, lo que producirá el mismo efecto que usar una dieta proteica: destrucción del tejido muscular. Al principio era difícil de detectar, pero en el futuro el proceso estará lleno de consecuencias desagradables como convulsiones, esguinces y dislocaciones. En este caso, el entrenamiento ya no es efectivo como una forma de perder peso rápidamente. Aunque si desarrolla el plan de ejercicio adecuado, la pérdida de peso está garantizada.
Dieta de restricción calórica. Si el límite de calorías es menos 200, es decir, hasta 500 calorías de su ingesta diaria de calorías todos los días, esto tiene sentido. Esto es suficiente para bajar de peso. La caloría diaria mínima para las mujeres es 1200 y para los hombres 1500 calorías. Este es el estado normal de reposo, es decir, "acostado" en el sentido literal. Normalmente, la tasa media diaria de consumo de calorías de los residentes urbanos es de 2000-2800 kcal, pero es mejor calcularla de acuerdo con su propia situación personal. El cuerpo definitivamente sentirá la diferencia y decidirá que ha llegado la edad del hambre. Además, la situación será la misma que durante el período de ayuno.
Están prohibidas las comidas y cenas irregulares. Esta prohibición se basa en el hecho de que es mejor dormir con el estómago vacío porque también requiere descanso. De hecho, debe comer de 4 a 5 veces al día. Tres veces lleno, dos veces bocadillos. También puedes tomar un pequeño refrigerio por la noche: un vaso de leche o kéfir, fruta . . . No debes comer alimentos pesados, eso sí. Y es mejor no quedarse dormido con el estómago vacío. Esto generalmente termina con una visita a un gastroenterólogo.
Alcohol y dieta. El alcohol en sí es muy alto en calorías. Además, altera el equilibrio de los líquidos que se descargan del cuerpo y aumenta la carga sobre el hígado. De hecho, este es un envenenamiento lento del cuerpo, como fumar. Definitivamente no es apto para deportes. Si quiere perder peso rápidamente, tendrá que olvidarse del alcohol y los cigarrillos.
Formas efectivas de perder peso rápidamente
Ahora echemos un vistazo a las formas realmente efectivas y rápidas de perder peso (vale la pena señalar que deben usarse en combinación, cada uno usado solo, si no se sigue el resto, no ayudará a deshacerse del sobrepeso rápidamente) :
- Beba al menos 2 litros de agua todos los días. Un litro y medio es agua limpia ordinaria, y el resto del líquido debe ingresar al cuerpo a partir de frutas, verduras, infusiones de hierbas y hierbas (jengibre, perejil, ensalada).
- Cuatro comidas al día, debes comer 3 veces al día: verduras y frutas.
- Rechaza el alcohol y los cigarrillos.
- El calcio, la fibra, los probióticos, las proteínas y las vitaminas deben provenir de los alimentos, no de los suplementos sintéticos.
- Alimentos sin grasas.
- Reducir la cantidad de sal.
- 250 Kcal quemadas mediante ejercicio físico, 250 Kcal reducidas del menú (después de calcular la ingesta calórica diaria personal).
Por lo tanto, la forma más efectiva de perder peso que sea rápida, efectiva y sin consecuencias desagradables puede llamarse un sistema de ejercicio cuidadosamente seleccionado combinado con una nutrición adecuada. Elija un ejercicio especial para bajar de peso, controle su dieta, no use el número que se muestra en la escala como guía, sino use el indicador de la banda de centímetros como guía.